Răng miệng rất quan trọng với sức khỏe tổng thể bởi nó kết nối với đường hô hấp và tiêu hóa. Do vậy, giữ thói quen vệ sinh răng miệng dưới đây sẽ giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể.
Không chà quá mạnh
Nếu khỏe mạnh, nướu của mỗi người phải hồng hào và săn chắc. Nướu có vấn đề khi sưng, thường xuyên chảy máu, thậm chí tụt xuống. Nếu nướu bị tụt, răng sẽ dài hơn bình thường.
Một lý do chính dẫn đến nướu bị tổn thương là bạn chải răng quá mạnh và bằng bàn chải đánh răng có lông cứng. Các nha sĩ đều khuyến cáo mọi người nên đánh răng bằng bàn chải có lông mềm, theo chuyển động tròn và không nên dùng quá nhiều sức đánh răng, khiến hàm răng bị mài mòn.
IMG đánh răng
Vệ sinh lưỡi
Bỏ qua việc chải lưỡi khiến vi khuẩn tích tụ có cơ hội sinh sôi khiến hơi thở có mùi, không thể nếm thức ăn, mắc bệnh nướu răng, thậm chí nhiễm trùng nấm men sẽ xuất hiện.
Vì vậy, nên sử dụng dụng cụ cạo lưỡi để vệ sinh, bên cạnh bàn chải đánh răng thông thường. Nếu sử dụng bàn chải đánh răng để vệ sinh lưỡi, bạn cần súc miệng bằng nước ấm. Chải lưỡi từ trong ra ngoài nhẹ nhàng, đảm bảo không chạm vào nướu và răng. Sau đó, chải thêm lần nữa, súc miệng để loại bỏ vi khuẩn còn sót.
Dùng kẹo cao su không đường
Sau khi ăn, lingering acid tích tụ trong miệng của bạn, phá hủy men răng, làm cho răng bị sâu. Nhai một chiếc kẹo cao su không đường sau khi ăn sẽ giúp bạn thoát khỏi những mảnh thức ăn còn kẹt trong các kẽ răng, tuyến nước bọt hoạt động mạnh hơn giúp trung hòa và rửa hết các acid đó.
Ngoài việc làm sạch mọi thứ, nước bọt còn cung cấp cho răng canxi và phosphate, khoáng chất giúp tăng cường sức mạnh của răng. Nhai kẹo chỉ mất khoảng 20 phút, nhưng sau đó bạn nhận lại được những lợi ích tuyệt vời.
IMG ăn kẹo cao su
Ăn nhiều phô mai
Phô mai và các sản phẩm từ sữa khác giúp ngăn ngừa sâu răng và duy trì sức khỏe răng miệng tốt. Pho mát chứa các chất dinh dưỡng rất quan trọng để duy trì hàm răng khỏe mạnh như: Phốt pho, canxi và casein. Chúng tạo ra một màng protein bảo vệ, che chắn răng khỏi các tác hại xấu như sâu răng, mòn men răng.
Giống như kẹo cao su không đường, phô mai kích thích sản xuất nước bọt, giữ cho miệng của bạn sạch sẽ và kiểm soát axit. Hãy một ít pho mát lên món salad hoặc thêm một lát bánh sandwich để tăng cường sức khỏe răng miệng của bạn.
Ăn nhiều các loại trái cây và rau củ giàu chất xơ
Ăn ít chất xơ sẽ làm hỏng răng của bạn nhanh hơn. Hãy giữ cho răng của bạn được chắc khỏe bằng cách thường xuyên ăn các loại trái cây giàu chất xơ và rau, như quả mâm xôi và atisô. Đường và tinh bột tự nhiên trong các loại trái cây này sẽ kích thích nước bọt, trung hoà axit và các enzym giúp bảo vệ răng không bị sâu.
Ngoài ra, những loại thực phẩm này cũng khôi phục lại các khoáng chất cho các vùng răng bị mòn và thường giữ cho khoang miệng luôn sạch sẽ.
Uống trà
Trà đen và trà xanh chứa polyphenol, chất chống oxi hóa mạnh mẽ giúp tăng cường sức khỏe răng miệng của bạn. Uống trà làm giảm các mảng bám tích tụ trên răng của bạn, giữ cho chúng luôn sạch sẽ, mạnh mẽ và ít bị sâu hơn, đồng thời cũng giúp ngăn ngừa hơi thở hôi hám.
Uống trà lâu dài, thường xuyên còn giúp phòng ngừa ung thư miệng. Đừng quên đánh răng sau khi uống trà để răng luôn giữ được vẻ trắng, sáng, không bị đổi màu.
IMG uống nước trà
Bổ sung thêm các chất khoáng
Cũng giống như với xương, vitamin D và canxi sẽ giúp duy trì một hàm răng chắc khỏe. Một nghiên cứu cho thấy những người lớn uống bổ sung canxi và vitamin D ít có khả năng bị hỏng răng hơn 40%. Hãy ưu tiên bổ dung đủ 1.000 mg canxi và 600 IU vitamin D mỗi ngày để còn hàm răng khỏe mạnh.
Tránh những thói quen như:
Không ăn kẹo chua: Chỉ vì chúng không ngọt, không có nghĩa là chúng không có hại. Kẹo chua có độ pH thấp, làm xói mòn răng.
Thức uống có gas: Đây là những loại nước có tính axít cao, làm yếu men răng và mở đường cho vi khuẩn phá hủy răng của bạn
Dùng răng xé mở hầu hết mọi thứ: Men răng có thể là chất cứng nhất trong cơ thể, nhưng nó vẫn có thể bị vỡ và gãy, và nó không bao giờ phục hồi lại nếu đã bị phá hủy. Do đó, không nên dùng răng để mở các vật cứng hay các gói đồ.